若々しい身体づくり：2023年1月13日｜アイキュア鍼灸接骨院心斎橋(iCure鍼灸接骨院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-01-13 22:33:12.0

若々しい身体づくり: 皆さんこんにちは！
いつもiCure鍼灸接骨院をご愛顧いただきありがとうございます！

今日は太もも裏(ハムストリングス)についてお話ししていきたいと思います！
ハムストリングスは、ひとつの筋肉だけではなく、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の三つから成り立ち、お尻から膝裏にかけてをつないでいる筋肉です

ハムストリングスが硬くなると骨盤が引っぱられて後傾し、猫背になる一つの原因になります、、、(゜-゜)
また、お尻のたるみにもつながります

そしてこの硬さをほっておくと、腰痛や冷え性になるリスクも・・・

ハムストリングは太ももの裏の大きな筋肉なので、固くなったハムストリングをほぐすことで血行の促進が効果的にできるのです。冷えやむくみに悩まされている方は、ハムストリングを柔らかくしましょう！(^^)

特にデスクワーカーや女性はハムストリングスが固くなりやすいので、日々のケアが重要です。

ハムストリングスのケアにはストレッチがおすすめ！！
筋トレとは異なり、無理なく行えるので、誰でも簡単にハムストリングスをほぐせます。

オススメストレッチとしては、
片膝を伸ばして前屈するハムストリングスのストレッチです！

椅子に浅く座り、膝を伸ばしたまま行うことでハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
片足10～15秒×5回を目安にストレッチしてみてください(^^)

方法としては、
１：椅子に浅く座り、片足を前方に出します。
２：膝をしっかりと伸ばします。
３：息を吐きながら、ゆっくりと前屈していきます。

すき間時間にハムストリングスのストレッチを行い、若々しい体を保っていきましょう(^^♪

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