運動前のストレッチは逆効果!?正しいストレッチ1：2023年3月11日｜パーソナルストレッチのブログ

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投稿日：2023-03-11 15:33:13.0

運動前のストレッチは逆効果!?正しいストレッチ1: 運動前のストレッチは逆効果!?運動能力を最大に引き出す正しいストレッチ

スポーツをしているほとんどの人は、多かれ少なかれ運動前にストレッチをしています。
しかし、ストレッチをする理由やその効果について、正しく理解した上で実践している人は少ないでしょう。

ストレッチ一つとっても様々な種類があり、間違った方法を選択すると、効果が半減するどころか、ケガをする原因にもなりかねません。

そこで今回は、ストレッチの目的や効果をご紹介します。
今まで何となくしていたストレッチも理解が深まると、きっと真剣に取り組めるようになるはずです。

まずは、ストレッチをする必要性について正しく理解することが大切です！
その為にもまずは、ストレッチの種類とそれぞれの効果について見ていきましょう。

ストレッチの種類は大きく2つです。

ストレッチの種類1、静的ストレッチ
静的ストレッチは、反動をつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばして、その状態を数秒間キープするストレッチです。
「スタティックストレッチ」とも呼びます。
深呼吸をしながら、伸ばした状態を保ち、筋肉の柔軟性を高めます。

基本的にこの静的ストレッチは運動後やお風呂上り・寝る前などリラックスしたい状態の時に行います。

効果

1、筋肉の緊張をほぐして、柔軟性を高める
2、リラックス効果
3、血行をよくする
4、疲労回復
5、けが予防

があります。

では、運動前に行うとどうなるのか？
実は、運動前に静的ストレッチを取り入れると、筋肉がリラックスした状態になりすぎるということと、筋肉の可動域が広がりすぎることから運動パフォーマンスが下がるという実験データが出ています。
それゆえ、静的ストレッチは、運動前にしては適していないと一般的に言われています。　

また後日続きを書きます。

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