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王様の昼寝 池袋西口店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-20 12:49:31.0
- 睡眠のメカニズム
- 私たちが日中起きて活動している時間は、睡眠の質に直結しています。
寝付きが悪く目覚めもスッキリしないと、昼間の集中力が続きにくく、仕事などに支障が出てしまいます。
睡眠は2つのメカニズムで成り立っています。
睡眠のサイクルが乱れると、寝ても疲れが取れない、昼間に眠気に襲われ困るなどの悩みになることも。
睡眠のメカニズムを知り快眠につなげましょう。
就寝サイクルがバラバラな方も、朝起きて朝日を浴びるだけでも睡眠と覚醒のリズムが整いやすいと言われています。
1.恒常性維持機構としての睡眠
疲労回復のための睡眠
身体や頭を使いすぎた日に強い眠気に襲われるということがあると思います。
大脳皮質（脳の知覚や運動の制御、計算などを司る部分）の疲労に応じて脳を休息させるのが、恒常性維持機構の働きです。
2.体内時計機構としての睡眠
ホルモンの作用による体内時計による睡眠
疲れを感じていなくても、生体リズムにより決まった時間帯に目が覚め、夜は眠くなるというシステムになっています。
このシステムを働かせるには、毎日の起床時間を同じにして、朝日を浴びることが有効とされています。
栄養素のひとつに、トリプトファンというアミノ酸があります。
トリプトファンは脳内でセロトニンというホルモンをつくります。
セロトニンは、脳や身体をスッキリ目覚めさせる作用のある神経伝達物質です。
日中はこのホルモンの働きにより私たちは活動的に動くことができます。
やがてセロトニンは夜間にかけてメラトニンというホルモンに変化し、身体は休息モードになります。
このサイクルが正常に働いていれば、朝スッキリ起きることができ、夜にきちんと眠気がさすようになるのです。
質のよい睡眠を得ることで、日中は活動的に動くことができ、仕事のパフォーマンスも上がります。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、身体の回復のほかストレス軽減、肥満抑制や肌質の改善などにも高い効果を発揮します。
生活習慣を整えるとともに、不足している栄養素を把握し、少しずつ改善を目指しましょう♪
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