【今日こそ寝たい】安眠を手に入れる方法：2023年2月5日｜成田富里接骨院のブログ

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プライベート

投稿日：2023-02-05 11:23:29.0

【今日こそ寝たい】安眠を手に入れる方法: こんにちは！成田富里接骨院です！
皆さんいつもはよく眠れていますか？
私は最近悪夢ばかり見て、全然よく眠れてないんです、、、

そこでよく眠れる方法を調べたので、皆さんにシェアしようと思います！
皆さんと一緒に安眠したい！！

【体温を下げる】
人は寝る前に体の表面から熱を逃がして、体内の温度を下げていきます。
その時に眠気を感じるのだそう。

なので、まず体温を上げる事が必要です。
何がオススメかというと、入浴！
就寝の１～２時間まえぐらいに入浴を済ませると、寝るころにちょうどよく体温が下がってきます。
入浴の時間を寝る時間に合わせる、または入浴したらもう2時間後くらいには寝ましょう！！

【液晶画面を見ない】
今はスマホを寝る直前まで見ているという方、多いですよね。
私ももれなくそのうちの一人なのですが、、、（笑）

スマホやPCの画面から出るブルーライトは、太陽光に含まれる光だそうです。
私たちは太陽光を見ると睡眠ホルモン分泌が抑えられ、身体が活発的になります。
それを夜に受けると、、、そりゃあ眠くなくなっちゃいますよね。
眠いな～と思ってベッドに入っても、そこでスマホを見たら目が覚めちゃいます。

【軽いストレッチをする】
筋肉が固まっていると、身体が無意識に緊張状態になっています。
軽いストレッチで筋肉をほぐすと血流も流れやすくなり、身体もリラックスしてきます。

人は不安があると寝付けなかったり、眠りが浅くなったりします。
軽いストレッチをして、最後にゆったりとした呼吸を。
身体の緊張を取って静かな心と身体でお布団に入りましょう。

いかがでしたか？
私も全然できてないなあと思いながら書いていました（笑）

もし皆さんが睡眠で困っているなら、私と一緒にできる事からやっていきましょう！
明日の朝気持ちよく目覚められるように、夜から準備です！
ではでは。

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