マインドフルネス＝怪しい？：2024年7月18日｜リフレッシュ(Re.fresh)のブログ

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投稿日：2024-07-18 00:38:22.0

マインドフルネス＝怪しい？: 「瞑想ブーム」と言われるくらい、実生活に瞑想を取り入れる人が増えているとされてます。
ブームの背景としては、ストレスケアに対するニーズや、業務効率の向上による収益を上げるためなどが考えられます。

マインドフルネスとは「今、この瞬間をあるがままに観察をする」ことをいいます。
私たちは普段、目で見たものや頭に浮かんだ思考などに対して、例えば「ネコ→かわいい」「ヘビ→こわい」などというように瞬時に連想ゲームをしますが、あるがままに観察（如実知見）するというのは、このような価値判断をしない（方向性をもたない）ことをいいます。
ですのでネコもヘビもあるいは美しい異性も、単なる色の組み合わせに過ぎないとなります。
つまりマインドフルネスという営みは、ときに仕事などで瞬時の判断を連続的に迫られる私たちに対して、心穏やかに過ごすためのカウンターパートと考えることができるかと思います。

もともと仏教瞑想をルーツとしていますが、アメリカ発のマインドフルネスにおいては仏教とは切り離され、生活の役に立つために実践されています。
なのでマインドフルネスは非宗教的技法であり、個人の信仰している宗教に関わらず実践できるとされています。

そのマインドフルネスは腰痛の改善（Cherkin et al., JAMA, 2016）など、筋骨格系の痛みに対して有効と考えられており、リハビリテーションにおいても注目されています。
また痛みだけでなく不安やストレス、抑うつ、不眠、血圧改善作用などさまざまな身体的・心理的健康効果が期待されています。

ただ一方で、マインドフルネスや瞑想と聞くと怪しい印象をもたれることがあります。
一般的に瞑想と言えば、「座って目を閉じグッと集中して、そうしたら何か変性意識状態に入ってパーンと悟る」というような誤解があったりします。
が、上に書いた通りマインドフルネスは、あるがままに観察をする＝観察瞑想と深く関連があります。
要するに（超常的な現象を起こすのではなく）血圧や心拍数、CRPなどの生理学的な指標や脳のネットワーク機能の改善などを通して、心身の回復を図りたいとするのがマインドフルネスになります。

ということで
（ドラえもんの4次元ポケットのように）問題解決のための手段は多い方が良いので、心身を落ち着かせる手段としてマインドフルネスが選択肢の中にあっても良いのかもしれませんね！