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投稿日：2024-07-23 23:37:16.0
- 寝る前のリラクセーションはよくない？
- 筋肉に力を入れたり抜いたりを繰り返すことで
力の抜いてリラックスさせるリラクセーション法は
入眠を誘う方法としてよく紹介されることがあります。
しかし最近の不眠症に関する報告（Furukawa et al., 2024）では
リラクセーション法は有害である可能性が指摘されています。
では適切に力を抜くにはどうすれば良いでしょうか。
安静時筋緊張が高い場合多くは
交感神経優位が見られますので
自律神経バランスを整える
呼吸や運動をすることが
個人的にはおすすめです。
自分の内側を感覚（内受容感覚）することができれば
余計な力が入ることもなく
自然と力を抜くことができます。
また過剰な筋肉の緊張に対しては
まずはマッサージでほぐして（このとき副交感神経が働く！）
動ける体にすることも良いかと思います。
一応補足として
不眠症の治療としては認知行動療法や睡眠薬などが推奨されております（Morin&Buysse, 2024）。
睡眠でお悩みの際は専門の医療機関へ受診されることをおすすめしますm(_ _)m
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