むくみを解消してくれる食べ物ジャンル5選：2023年10月19日｜ミモザ鍼サロン(mimoza鍼サロン)のブログ

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投稿日：2023-10-19 23:51:53.0

むくみを解消してくれる食べ物ジャンル5選: むくみは、顔や手足が腫れぼったく見える症状です。
むくみの原因は、塩分の摂りすぎや、運動不足、冷えなど、さまざまです。

むくみを解消するためには、食事や生活習慣を見直すことが大切です！
むくみに効果的な食べ物を積極的に摂り、むくみの原因となるものを控えることで、むくみの改善が期待できます◎

■むくみを解消してくれる食べ物ジャンル5選
1. カリウムを含む食べ物
カリウムは、体内の余分な水分を排出する働きがあります。
バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草、さつまいも…など

2. 利尿作用のある食べ物
利尿作用のある食べ物は、体内の余分な水分を排出する働きがあります。
トマト、キュウリ、セロリ、トウモロコシ、グレープフルーツ…など

3. 食物繊維を含む食べ物
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うと、老廃物の排出が促進され、むくみの改善が期待できます。
きのこ類、海藻類、豆類、野菜類、果物類…など

4. タンパク質を含む食べ物
タンパク質は、筋肉の材料になります。
筋肉量が増えると、体内の水分を抱え込む量が減り、むくみの改善が期待できます。
肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品…など

5. 水分をたくさん飲む
水分をたくさん飲むことで、体内の老廃物を排出しやすくなります。
ただし、水分を飲みすぎると、むくみの原因となる塩分の摂りすぎにつながる可能性があるため、注意が必要です。

■むくみの原因となるものを控える
むくみの原因となるものを控えることも大切です。
特に、塩分の摂りすぎを控えるためには、加工食品やインスタント食品の摂りすぎに注意しましょう。
運動不足を解消するには、適度な運動を心がけましょう。
冷えを改善するには、体を温める食べ物や飲み物を摂りましょう。
ストレスを解消するには、リラックスする時間をつくりましょう。

むくみは、生活習慣の改善でも解消することができます。
むくみを感じたら、上記のような食べ物を積極的に摂り、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？

■まとめ
むくみを解消してくれる食べ物には、カリウムを含む食べ物、利尿作用のある食べ物、食物繊維を含む食べ物、タンパク質を含む食べ物などがあります。また、水分をたくさん飲むことも大切です。むくみの原因となる塩分の摂りすぎや、運動不足、冷え、ストレスなども控えましょう。