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ミモザ鍼サロン(mimoza鍼サロン)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-06 15:46:49.0
- 気がついたら足裏ほぐし
- こんにちは！
移転先のビルの一階の通りに面している一階部分が何もテナント入っていなかったのですが、
やっと入ったみたいです♪ 木のお店？？みたいです！（何もわからない情報ですみません笑）
さて今日は、めちゃくちゃおすすめセルフケアのご紹介～～♪
下半身のむくみにお悩みの方は多いですが、そんなあなたへ！
毎日やっていただきたいセルフケアがこちら↓↓↓
足裏ほぐしでーーーーーす！
マッサージボールとかテニスボールとかなんでも良いのですがこれを使って足裏しっかりほぐしましょう！やり方はこちら↓↓
( 立ったまま行う足裏マッサージボールのやり方 )
準備
床が滑りにくい場所（ヨガマットなど）で行いましょう。
使用するボールは、テニスボール・マッサージボール・ゴルフボールなど。
初心者は柔らかめ（テニスボール程度）がおすすめです。
基本の「前後ローリング」
1. 片足をボールに乗せ、もう片足で体を支えます。
2. 体重を軽くかけながら、かかと→つま先へゆっくり前後に転がします。
3. 足裏全体（外側・中央・内側）をまんべんなく刺激。
4. 1分程度続けたら反対の足も同様に。
ポイント：
・体重をかけすぎず「痛気持ちいい」程度に。
・姿勢はまっすぐ、背筋を伸ばして行うと安定します。
「ポイント押し」で深部刺激
1. 特にコリを感じる部分（土踏まずや指の付け根など）にボールを当てる。
2. その場所で5～10秒間体重を少しかけて静止。
3. ゆっくり離して別のポイントへ移動。
ポイント：
・呼吸を止めないように。
・左右差がある場合は、硬い方を少し長めに行いましょう。
足指も写真のようにしっかり丸めたり、上にあげたりしながらやると効果up！！
慣れるまでほんまに足の骨折れたか血出てるんとちゃうかってレベルで痛いですが、終わると足先ポカポカで血流が良くなってるのを感じます♪
末端冷え性の方にもすごくおすすめ！
マッサージボールは100均とかにも売ってますのでぜひお試しくださーい♪
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