初めてのボディメイクコンテストに向けた減量：2024年2月13日｜フィットニアージム(Fitnear gym)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-13 14:27:49.0

初めてのボディメイクコンテストに向けた減量: こんにちは、トレーニング頑張っていますか！？
今回は、大会に出場するための減量中のトレーニングについてお伝えします。
皆さんが出場されるのはフィジークですか？それともボディビルですか？女性であればビキニフィットネスやウーマンズレギンスなどがありますね。

今回は減量のプランを解説していきます。
大会に向けて効果的なトレーニングを行い、理想の体を手に入れましょう！

【減量の基本知識】

減量には大まかに3～4段階あります。
この段階を理解することで、適切なトレーニングを選択し、効果的に体重を減らすことができます。
今回は、その中でも1段階目に焦点を当てて解説していきます。

【トレーニングの頻度が重要な理由】
減量の1段階目では、トレーニングの頻度を週3回以上に増やすことがポイントです。
初めての大会出場ではある程度の筋肉量が必要になってきます。
また、体作りだけでなく、消費カロリーを増やすことも大切です。
この段階では、筋肉を維持しながら脂肪を効果的に燃焼させることが目標です。

【トレーニングのメニュー】
減量中は筋肉量を落とさないように注意が必要です。以下は、減量1段階目のトレーニングメニューの例です。

1. 有酸素運動
減量初期段階では有酸素が必要ない場合があります。
必要以上の有酸素は筋肉量の低下を招きます。自身の減量ペースに合わせて取り入れましょう。

2. 筋力トレーニング
トレーニングの順番によっては筋肉の偏りだけでなく怪我の原因にもなります。目的や目標だけでなく自身の身体にトレーニングメニューを組みましょう。

3. ストレッチ
ストレッチは大切です。ストレッチは柔軟性の向上だけでなく、けがの予防や姿勢の改善につながります。姿勢不良でトレーニングを行うとそれが癖となり、機能や見た目でアンバランスな身体になってしまいます。

【パーソナルジムのYouTube動画で学ぶ】
大会に向けた減量トレーニングの詳細な実践例を知りたい方には、Fitnear gymのYouTube動画がおすすめです。

1. FITNEAR GYMチャンネル
- 動画：「減量中のトレーニングについて解説」
（https://youtu.be/2Httv77VI2c?si=qSkA7Pa3zrarvCsD）

2. FITNEAR GYMチャンネル
- 動画：「減量初期段階のトレーニングについて解説」
（https://youtu.be/XkwGw30P11s?si=iMP565dWUXHSm02K）