むくみとは？原因と改善方法：2024年4月19日｜RBL イオンレイクタウン店のブログ

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RBL イオンレイクタウン店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-19 15:44:11.0

むくみとは？原因と改善方法: 皆さま、こんにちは！
RBLイオンレイクタウン店です。
身体が重い、だるいと感じていることはないでしょうか？
それは、「むくみ」が原因かもしれません。

〇むくみとは？
身体の細胞の間に余分な水分が溜まってしまっている状態です。

原因(1)　血行不良
筋力低下、運動不足、肩こり、ストレス、さまざまな原因により血行不良になり、流れるはずの水分が流れず滞っている状態です。

原因(2)　内臓の疲れ
冷たい飲み物などで内臓が冷えて、水分吸収が追い付かず、血管から染み出る水分量が多くなり、水分の処理が追い付かない状態です。

〇朝は顔、夕方は脚？！部分的なむくみを感じる方も多いのではないでしょうか？
朝の顔のむくみ・・寝ているときは顔の高さが心臓と同じくらいの高さにあるため、血液を押し戻す力が弱くなり、顔にむくみを感じやすい状態になります。

夕方の脚のむくみ・・脚は心臓から遠い位置にあり、重力でむくみやすくなります。筋肉量が少ない女性に多く見られ、デスクワークなど運動量の少ない方は特に起こりやすいです。　

〇むくみ解消！対策
＜入浴＞　簡単に全身を温める方法としてゆっくり入浴することがおすすめです。40℃のお湯に15分ほど浸かってみましょう。

＜セルフケア＞　マッサージで血行を促進し、溜まった水分を排出することが大切です。ミネラルを含んだジェルやクリームを使用することがおすすめです。足裏やひざから下に塗るだけでも筋肉を温めて血行促進する作用があります。

＜カリウムを摂取＆塩分を控える＞　塩分の摂り過ぎは控え、塩分を体の外に出す働きのあるカリウムが多く含まれている食べ物を積極的に摂りましょう。
★カリウムの多い食べ物★
野菜・果物・豆類・いも類・ナッツ

むくみ解消はストレス解消にもつながるので、是非実践してみましょう♪

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