ダイエット×小顔×デトックスBeautyTowabloom Salon自由が丘
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ビューティートワブルームサロン(Beauty Towabloom Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-03 13:51:23.0
- 食事で気にするところは？
- 【ダイエットや体質改善するために食事管理で気にするべきところはGI値】
私は以前、16キロ無理なく痩せられた際にも、低インシュリンダイエットをして
きちんと食事を楽しみながらストレスフリーで理想体型になることできました。
GI値とは、食べ物の血糖値の上がりやすさを指標としたもので、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示します。
GI値が高いほど、インスリンの分泌を促し、体脂肪が増えやすくなり、低いほど体脂肪が
たまりにくい食品と言えます。
例えば、白米→玄米や雑穀米。
うどん→十割蕎麦
ジャガイモ→さつまいも
【低GI値の食材を選ぶ時のポイント！】
○精製されていないもの
炭水化物は全体的に高GI値の傾向にあります。
精白米 ＞ 玄米・菓子パン ＞ ライ麦パン雑穀が混ざったハードパンのように、未精製のもの。
の方がGI値は低いです。
なるべく、パンよりもお米を選ぶ方がおススメです。
○硬いもの 咀嚼回数が多いもの 満腹中枢も上がりやすい。
歯ごたえのある硬い食材は糖の吸収が遅く血糖値が上がりにくいという特徴があります。
パスタであれば、アルデンテ（硬ゆで）のように調理の仕方でもGI値を下げることができます。
○ 甘くないもの
甘い=糖分が多いものは、全体的にGI値は高めです。
毎日食べる食材のGI値を意識するだけで、健康的に食事を摂りながら、無理なくキレイにバランス良く理想体型に近づけます！
健康美人痩せしていきましょう。
Beauty Towa bloom Salon
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