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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 09:35:28.0
- 無意識の食いしばりを緩めるセルフケア
- 「朝起きたらアゴがだるい」「気づくと歯をギュッと噛みしめている」。そんな経験はありませんか？無意識のくいしばりは、日常のストレスや習慣によって起こりやすく、お顔や首まわりの筋肉に大きな負担をかけています。今回は、そんなくいしばりをゆるめる簡単なセルフケアをご紹介します。
くいしばりは、アゴまわりの筋肉（咬筋や側頭筋）が過度に緊張している状態です。この緊張が続くと、お顔が張ったように感じたり、エラが目立ちやすくなることも。また、肩こりや首の違和感につながることもあるため、早めのケアが大切です。
まず試していただきたいのが、耳の前をやさしくマッサージするケアです。人差し指と中指の腹で、耳の前～ほほ骨あたりをゆっくり円を描くようにマッサージします。強く押す必要はありません。痛気持ちいい程度の圧で、1～2分ほど繰り返しましょう。
次におすすめなのが、深呼吸を意識したリラックス法。くいしばりは、交感神経が優位な状態で起こりやすいため、呼吸を整えることで緊張を緩める効果が期待できます。鼻からゆっくり吸って、口から長めに吐く。この呼吸を5回繰り返すだけでも、顔や体全体の緊張が少しずつゆるんでいきます。
さらに、日中の姿勢や習慣を見直すことも大切です。スマートフォンやパソコン作業時に無意識にくいしばっている方は少なくありません。ふとした時に「アゴに力が入っていないか？」を意識し、ゆるめるクセをつけておくと自然とくいしばりが減っていきます。
お顔まわりの筋肉は、日々の小さなクセや緊張の積み重ねで硬くなっていきます。セルフケアでゆるめる習慣を取り入れて、少しでも楽なお顔と表情で毎日を過ごしましょう。
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