小林整骨院 西梅田のブログ
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投稿日：2025-09-12 17:47:15.0
- 筋肉を効果的につけたくないですか！？
- 筋肉を効率的に鍛えるためには、
「トレーニング」「栄養」「休養」の3つの柱を意識することが重要です！
以下、それぞれについて簡単に説明します！
筋肥大を狙うなら・・・
回数：8～12回が限界の重量で行う
セット数：1種目につき3～5セット
頻度：同じ部位は週2回程度が理想
休憩時間：1～2分（筋肥大目的なら短め）
■ 種目の選び方
**コンパウンド種目（多関節）**を中心に
例：スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂
補助種目（アイソレーション）で仕上げ
例：アームカール、レッグカール、サイドレイズ
■ 漸進性過負荷の原則
負荷を少しずつ増やす（重量 or 回数）
体が慣れないように刺激を変えるのが重要
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柔道整復師
肥後 創大ヒゴ ソウタ
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