オオバコ（サイリウム）の効果：2023年12月3日｜アゼスポボディメイク池袋(AZESPO)のブログ

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投稿日：2023-12-03 10:19:03.0

オオバコ（サイリウム）の効果: みなさんこんにちは！
池袋パーソナルトレーニングジム【AZESPOボディメイク】です！

みなさんはオオバコ、またはサイリウムというものを聞いたことがありますか？
最近、ダイエット食品として知られています。
実際に取り入れることの効果や注意点などご紹介いたします。
◎オオバコ（サイリウム）とは？
エダウチオオバコやインドオオバコなどという一年草の種子または種皮のことです。オオバコを粉末状にしたものがサイリウムです。

◎オオバコ（サイリウム）の効果
９０％が食物繊維でできています。水分を含むと膨張する作用があり、満腹感を与えることでダイエット効果が期待されています。便秘の解消や美肌効果としても注目されています。

◎調理例
お菓子作りの小麦粉の代わりにする、チヂミなどの生地に混ぜることでもちもち食感をプラスする、レンジ加熱で簡単にわらび餅にするなどの用途があげられます。最近はYouTubeなどでオオバコのレシピがたくさんあがっていますのでチェックしてみるのも良いかもしれませんね♪

◎食べすぎには注意
ほとんどが食物繊維ですから、もちろん腸内環境を整え便秘解消になる効果は期待されるのですが、摂取量を誤るとかえって便秘を引き起こすことがあります。一食４～８ｇ程度、一日１０～２０ｇまでと記載されていることが多いので、必ず摂取量は守りましょう。また、大腸がん、腸閉鎖、食道狭窄、嚥下障害の方は摂取しないようにしましょう。

ダイエット中で甘いものが食べたい、便秘に悩んでいるなどの方は是非試してみてください♪

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