マシュマロ肌の秘訣☆食事編：2022年11月21日｜レディスビノス高岡店(LADIE'S VINOS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-11-21 15:53:23.0

マシュマロ肌の秘訣☆食事編: みなさんこんにちは！

前回に引き続き今回は、食事編のご紹介をいたします♪

【食生活から見直すマシュマロ肌の作り方】

★タンパク質を摂取する
数ある栄養素の中でも、とくに摂取したいのがタンパク質です。
タンパク質は肌や髪を作るためには欠かせない栄養素で、女性であれば
1日約50gを食事で摂取することが推奨されています。

タンパク質を多く含む食材は、卵・肉・魚・大豆・乳製品などです。
とくに鶏むね肉や豚ロース、まぐろの赤身などは高タンパクなので、
普段の食事でバランスよく取り入れてみてください。

★ビタミンを摂取する
ビタミンは肌の調子を整える特徴があるので、美容には欠かせない栄養素です。
体内ではほとんど生成されないため、食事からバランスよく摂取しましょう。

ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素で、
肌のハリや弾力をキープするためには欠かせません。
柑橘系の果物やキウイフルーツ、野菜だとブロッコリーなどに多く含まれています。
食事では難しい方はサプリメントも活用するのもオススメ♪

★飲み物はホットか常温にする
身体の冷えは、代謝の乱れや肌の乾燥などさまざまな悪影響をおよぼします。
マシュマロ肌になるためにも、身体をできるだけ冷やさないようにしましょう。

日頃から冷たいお茶やコーヒーを飲んでいる人は、
ホットか常温のドリンクに切り替えてみてください。
また、朝起きてから白湯を飲む習慣をつけることも、効果的です☆

★カフェインやアルコールは控えめに
カフェインやアルコールは過剰に摂取すると肌荒れにつながるので、摂取量には注意！
利尿作用が高いことが特徴で、肌に必要なビタミンの吸収を妨げてしまいます。
すると必要な栄養素が肌に行き渡らず肌トラブルが起こりやすくなるので、摂取量はほどほどに！

普段コーヒーを飲む習慣がある人は、ノンカフェインにするのがオススメ☆

バランスの整った食事もマシュマロ肌には欠かせません。
ぜひ参考にしてみてください♪

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