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投稿日：2025-10-07 12:27:07.0
- 急速に老化が進むタイミング
みなさん、こんにちは♪
女性は閉経期に起きるホルモンの変化により、
体調の変化が顕著（けんちょ）に起こると考えられてきました。
しかし最近の研究では44歳と６０歳に急激な変化を起こすという結果が発表され、
女性だけでなく男性にも同じ変化が起きていることが確認されました。≪第一の老化加速 44歳≫
・アルコールやカフェイン分解能力の低下
・脂質代謝の低下
・腸内フローラの変化
脂質代謝能力が落ちることにより、内臓脂肪が増え、太りやすくなる傾向にあります。
また、40代になり身体が疲れやすくなる、お酒が弱くなるなど実感される方が多いのではないでしょうか。この年代から、皮膚と筋肉の老化が加速するという結果が出ています。
≪第2の老化加速 60歳前後≫
・免疫システムの弱体化
・腎機能の低下
・糖質代謝の低下
60代になると心臓や腎臓の老化が進み、筋肉量は急激に低下すると言われています。
＼老化を遅らせよう！！／
生活習慣や環境要因などの基準値が低い程、老化を早めるということが分かっています。
◎運動習慣は筋力が衰え始める40代から見直す
筋肉を増やすことは何歳からでも始められますが、筋肉量が著しく減少してから回復をさせることは、大きな負担となります。
◎バランスの取れた食生活でコレステロールや中性脂肪を管理し適正体重を保つ脂質を多く摂ると、見た目は痩せていても内臓脂肪が増えやすくなります。
アルコールや、カフェインの量は控えめに。
１週間で50品目を摂るように心がけると、栄養バランスが良くなり、
腸内フローラが整いやすいと言われています。
◎血圧を正常な値に保つ
食事、運動に加え、塩分を摂りすぎないこと。禁煙・節酒に努めること。
これらが正常な血圧を保つためのポイントになります。
◎良質な睡眠を取る
適切な睡眠時間は7時間程度と言われています。休日に寝溜めをせず、夕食は寝る３時間前までに済ませるなど、質の良い睡眠を心がけましょう。
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