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ビノス もりの里店(VINOS)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-28 09:31:34.0
- 過食の原因
- すぐにお腹が空いて、気がついたら食べ過ぎてた、、、。そんな経験1度はありませんか？？
原因は「血糖値の急降下」「栄養の偏り」「睡眠不足」「ストレス」など沢山あります！その中でも今回は「栄養の偏り」「睡眠不足」「ストレス」についてお伝えします！
過食に走ってしまう原因は?？
【原因1】栄養が偏っている
偏った食事内容や無理な食事制限で必要な栄養素が不足していると、栄養を補うよう脳から指令が送られ、食事摂取量が増える傾向に。
【対策】バランスはもちろん食べる順番も大切
主食、主菜、副菜の揃った栄養バランスの良い食事を心がけましょう♪糖の吸収を緩やかにする野菜や海藻類などを最初に食べ、次にたんぱく質、最後に適量の炭水化物を食べるなど、食べる順番にも気をつけて下さい(^^)
【原因2】睡眠不足
睡眠不足になると「レプチン」という食欲抑制ホルモンが減少し、逆に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増えて食欲が加速！増高カロリーな食品を食べたくなる傾向があると言われています
【対策】生活習慣の見直し
就寝前の過食や飲酒、パソコンやスマホの使用を控え、運動不足の人は軽く疲労感を感じる程度のストレッチを行うなど、質の良い睡眠をとるようにしましょう！
【原因3】ストレス
脳がストレスを感じると「ドーパミン」というホルモンが多く分泌されるようになり、食欲が増大！またストレスを感じると食欲抑制のホルモン「レプチン」の働きが鈍くなると言われています！
【対策】休息&気分転換でストレス発散
ストレスに対して効能があると言われている「セロトニン」は、日光を浴びると分泌されるので、1日15分～30分程度の日光浴がおすすめ。またウォーキングやストレッチなどの軽い運動や、リラックス効果をもたらすアロマにもセロトニンを増やす作用が。太らないためにはストレスは食べ物ではなく、休息&気分転換で発散するように心がけましょう♪
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