ビノスダツモウツドバライサロン モリノサトテン
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ビノス もりの里店(VINOS)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-17 09:21:29.0
- ダイエット方法
- ダイエットする時に注目したいのは筋肉量を増やしながら体脂肪を減らす事！★食事制限したけど体脂肪がなかなか減らない→筋肉量が減りリバウンドしやすい状態
★インナーマッスル鍛えて体脂肪が落ちた→筋肉量が増え脂肪が減っているリバウンドしにくい状態
100Kcalのエネルギーをもつ食べ物を食べても、100Kcalのエネルギーを消費する運動をすれば食べた分のエネルギーは消費され、身体の中には残りません。
しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは「脂肪」に変えられて身体に貯蔵されます。
【ダイエットのポイント】
脂肪1kg消費するには7200Kcalの消費が必要と言われています。
1ヶ月で1kgの脂肪を減らす為に消費すべきエネルギーは1日当たり240Kcalです。
もしくは摂取カロリーを抑えられれば1ヶ月で1kgの脂肪を燃やす事ができるのです。
240Kcalは食べ物、飲み物では
「どら焼き一個」「食パン6枚切り1.5枚」「ご飯0.5合」「せんべい6枚」「大福1個」
「チロルチョコ4.8個」「クッキー4.8枚」「ポッキー24本」「ショートケーキ0.6人前分」
「発泡酒500ml」「生ビールなら中ジョッキ1.2杯」程度
運動では
「ウォーキング約50分」「ジョギング約27分」「入浴60分」程度
自己流ダイエットする時は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスと糖質にも意識してみて下さいね！
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