多関節運動と単関節運動：2021年9月15日｜ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-09-15 15:46:02.0

多関節運動と単関節運動: こんにちは！トレーナーの大塚です！
今回は多関節運動と単関節運動とその順番のお話しです。

　まずはじめに多関節運動とは
2つ以上の関節が動く運動（種目）のこと。
股関節と膝関節、足関節が動くスクワットや、肩関節と肘関節が動くベンチプレスなど。

　単関節運動とは
１つの関節だけが動く運動（種目）のこと。
肘関節だけが動くアームカールや、膝関節だけが動くレッグエクステンションなど。

それぞれのメリットとは？

多関節運動は多くの関節が関与する運動の為、１つの種目内で同時に多くの種類の筋肉を動員・刺激することが出来ます。

そのため高重量を扱うことが出来る種目が多く、筋力や身体の連動制の向上に非常に効果的とされています。
　全身をくまなく鍛えたいという方や、スポーツのパフォーマンス向上を目的とした方にとてもお勧めです。

一方で全身を使った運動が多い為、正しいフォームの習得が難しいという点がデメリットに挙げられます。また正しいフォーム・動きが習得出来ていないと、傷害（ケガ）のリスクにもなり得ますのでトレーナーに見てもらうのが近道ではないかなと考えております。

　単関節運動は単独の関節のみが関与する運動の為、狙った筋肉を集中的に鍛える事が出来るのが大きなメリットです。

　そして多関節運動、単関節運動の順番ですが、
必ず多関節運動→単関節運動の流れでトレーニングを行いましょう！
　なぜなら多関節運動は多くの関節が関与する運動の為、１つのトレーニングで同時に多くの種類の筋肉を動員する為、高重量を扱えます！
そして単関節運動→多関節運動の流れで多関節運動をしてしまうと先に単関節運動で筋肉の疲労が蓄積されパワーを発揮できずにトレーニングをすることになってしまいます！
また筋肉疲労により傷害（ケガ）のリスクも高くなってしまいます！

簡単な具体例ですが脚のトレーニングの場合、
多関節運動であるスクワットを行ってから
単関節運動であるレッグエクステンションマシンをやるような流れでトレーニングをしましょう♪
この多関節運動と単関節運動の順番でトレーニングをすると、より一層の筋トレの効果を感じることが出来ると思います♪

以上、多関節運動と単関節運動のお話しでした☆彡

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