筋トレとアルコールの関係性：2022年4月6日｜ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-04-06 11:35:18.0

筋トレとアルコールの関係性: こんにちはトレーナーの大塚です♪

今回は筋トレとアルコールについてです！

体質や飲む量にもよりますが筋トレとアルコールの相性はあまり良くないです…

筋トレをして筋肉をつけたい、痩せたい！という場合は飲酒は控えるべきです。

しかし仕事上でのお付き合いや、断りきれない飲み会、たまには飲みたいという方の為に選ぶべきお酒の種類についてもお伝えしていきたいと思います！

1.飲み物で注意するべきこと
『醸造酒よりも蒸留酒を』
醸造酒…ビール、ワイン、日本酒、マッコリ、紹興酒

蒸留酒…焼酎、ウイスキー、ウォッカ、泡盛

乾杯はビールで！という方が多いと思います。ですがこのビールは醸造酒で、糖質が他のお酒よりも多いと言われています。
糖質が多いと血糖値が上昇し脂肪がつきやすくなってしまいます。1,2杯程度なら良いかもしれませんが出来れば焼酎の水割り、お茶割りやハイボールなど、比較的糖質が少なく血糖値が急上昇しにくいお酒（蒸留酒）を選ぶようにしましょう。

梅酒などは香りも良くとても飲みやすいお酒ですが、砂糖が多く使われており注意が必要です。

2.飲み方で注意するべきこと『飲み過ぎと食べ過ぎ』

NG…ピザ、フライドポテト、唐揚げ、天ぷら、〆のらーめん

OK…枝豆、冷奴、刺身、アーモンド、チーズ、焼き魚、焼き鳥、サラダ（ノンオイルドレッシングなら尚良し）

基本的には脂質が多いもの、揚げ物はNG食材です！！

飲酒すると体脂肪が減りにくく筋肉の成長を妨げ、筋肉量が減少する恐れがあります。
また先ほど述べた蒸留酒はアルコール度数が高いお酒が多いので、水や炭酸で割って飲んだりするようにしましょう。

節度をもってお酒を飲むことが大事です♪

トレーニングが台無しになってしまわない為に計画的に予定を立てるのもおススメです！

最後に
お酒を飲むと体脂肪が減りにくく筋肉の成長を妨げて、結果的に筋肉量が減少する恐れがあると言うことです！
自分に合ったものをうまく取り入れて楽しくお酒を嗜みたいですね☆彡

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