漸進性過負荷の原則とは？：2022年4月19日｜ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-04-19 14:31:04.0

漸進性過負荷の原則とは？: こんにちはトレーナーの大塚です♪

突然ですが、【漸進性過負荷の原則】という言葉を知っていますでしょうか？

専門の知識がある方やトレーニングを長年されている方は聞いたことがあると思いますが、

普通に生活していたら聞くことのない言葉だと思います。。

ですがこの"漸進性過負荷の原則”というのはボディメイクやダイエットにおいてとても重要な理論なんです！

辞書を引くと、
【漸進】とは
１　順を追って段々に進むこと
２　少しずつ進むこと

とのことでした♪

つまり簡単にご説明しますと、

筋肉を大きく、強く、増やしていくには少しずつでも強度や負荷（重さ、回数、セット数など）を上げていく必要がある。ということです！

例えば、
スクワットを今週は20Kgの重さを5回持ち上げることが出来たとして、
次の週は25kgで挑戦、
最初は5回挙がらないと思います。
ですが
25kgのセット組みで2週目で5回できるようになったら
次の週は30kgを5回挑戦、
という風に少しずつ強度を上げていかないと筋肉は成長しないということです。

端的に解説すると
同じ重さで同じ回数をずっと続けても、
その重さと回数を上げる筋肉にしかなりません！筋肉量や筋肥大も起こらなくなってしまいます。それは【運動】ではあるかもしれませんが【トレーニング】ではありません。

重さや回数やセット数などをできるだけ伸ばすように挑戦し続ければ筋肉は必ず成長します◎

当ジムでは、
レッスン毎にシートを活用しお客様の前回の扱った重量やセット数を考慮し毎回この漸進性過負荷の法則に則りながらトレーニングのメニュー組みをしております♪
お客様には無理のない範囲でチャレンジして頂いております♪

まずは体験トレーニングからお試しください☆

みなさんも、【漸進性過負荷の原則】を意識して是非より良い身体を手に入れてください♪

以上、トレーナーの大塚でした☆彡

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