モア整体院 六本松店のブログ
- 骨盤底筋の緩みと衰えセルフチェック15問
- こんにちは!福岡市中央区六本松にあるモア整体院です!骨盤底筋は女性にとって重要な筋肉です。
自分の骨盤底筋がどれくらい衰えているのかまずはセルフチェックで把握しましょう。
□運動する習慣がない
□長時間座っていることが多い
□座っているときにひざが開いてしまう
□座っているときにきづくと猫背になっている
□片足で30秒以上立つことが難しい
□お尻がたるんできた気がする
□下腹がぽっこりと出てきた
□閉経を迎えた
□妊娠・出産経験がある
□妊娠中や出産後、尿漏れを経験した
□35歳以上で第一子を出産した
□咳やクシャミをすると尿がもれることがある
□便秘がちで、トイレでいきむことが多い
□残尿感を感じることがある
□急に尿意に襲われることがある
チェック項目が0個の方は骨盤底筋の筋力をしっかり維持しています。
1~3個の方はまだ、大きなダメージは受けてはいないようです。
4~6個の方は骨盤底筋は衰えています。
7個以上の方は骨盤底筋は非常に弱っており、早急なケアが必要です。
骨盤底筋はしっかりトレーニングを行うことで鍛えることが可能です。
日常生活の中に骨盤底筋トレーニングを取り入れましょう。
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