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ラビットジム(RABBIT GYM)のブログ
- 遺伝子検査でバナナ型と診断されたあなたへ!
- こんにちは!今日は、遺伝子検査でバナナ型と診断された方に向けて、効果的なダイエット方法をご紹介します。
体型の違い
バナナ型:全体的に脂肪が少なく、筋肉質な体型。体脂肪率が低く、引き締まった体を維持しやすい。
洋ナシ型:脂肪が腰や太もも、臀部に集中する体型。皮下脂肪が多く、セルライトができやすい。
りんご型:脂肪が主にお腹周りに集中する体型。内臓脂肪が多く、メタボリックシンドロームのリスクが高い。
効果的なトレーニング
1. 筋力トレーニング
バナナ型の方は筋力をアップさせることで、さらに引き締まった体を手に入れましょう。
スクワット:15回を3セット
ベンチプレス:10回を3セット
デッドリフト:10回を3セット
2. コア強化
全体的な筋力をサポートするために、コアを強化しましょう。
プランク:1分を3セット
バイシクルクランチ:左右交互に20回ずつ、3セット
レッグレイズ:10回を3セット
バランスの取れた食事
1. 高タンパク質
筋肉の成長と回復をサポートするために、タンパク質を豊富に摂りましょう。
鶏肉、魚、大豆製品、卵など
2. バランスの取れた食事
エネルギーを効率的に供給するために、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取しましょう。
全粒穀物、ナッツ、果物、野菜
3. 十分な水分補給
1日に2リットル以上の水を飲むことを心がけましょう。
まとめ
バナナ型の体型でも、正しいトレーニングと食事でさらに引き締まった体を手に入れられます。毎日コツコツと努力を続け、健康的なライフスタイルを楽しみましょう!一緒に頑張りましょう!
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RABBIT GYM 新大阪
大阪府大阪市東淀川区西淡路1丁目3-26弥生新大阪第一ビル201
06-6195-1233
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