☆ニキビ改善の腸活術☆：2022年3月29日｜ルアナ柏本店(LUANA)のブログ

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ルアナ柏本店(LUANA)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-03-29 15:31:15.0

☆ニキビ改善の腸活術☆: こんにちは^_^
ご覧いただきありがとうございます。

不安定な気候や激しい寒暖差、新年度の環境変化などによるストレス…。
春の暖かい日差しとは裏腹に、お腹に不調を感じる方も多いのではないでしょうか？

ニキビができる原因のひとつに内的要因が上げられます。

【気になる点をチェック】

□お腹の調子が良くない
□野菜を食べない
□睡眠時間が不規則
□ストレスが多い

ストレスも、腸内環境が乱れる原因に。
腸と脳は密接に関係しています。
脳がストレスを感じると自律神経を介して腸へ信号を送り、それが刺激となり腸内環境も悪化。腸内環境が悪化すると、腸から脳へ信号が送られ、さらにストレスが増す…。

大人ニキビは肌にながく居座るやっかい者。
ニキビが出来なくなれば肌に自信がもてますね。

ストレスニキビは腸からケア！

腸内には善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）、悪玉菌（ウォルシュ菌など）、日和見菌（連鎖球菌など）と呼ばれる腸内細菌が存在します。
日和見菌は腸内で優位な菌の味方をするため、悪玉菌が増えると悪玉菌に、善玉菌が増えると善玉菌に加勢します。
まずは、善玉菌を優位にするための食事や生活を意識しましょう。

【善玉菌を増やす4つの腸活習慣】
1、善玉菌が喜ぶ食事
・ビフィズス菌や乳酸菌を含むキムチ、チーズ、ヨーグルト、納豆
・善玉菌の増殖を促す食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品（バナナ、玉ねぎ、豆類、海藻類、きのこ類など）

2、適度な運動
・有酸素運動や軽い筋力トレーニング（1日20分～30分程度）

3、良質な睡眠
・副交感神経が優位な睡眠中は、腸の動きが活発に
・十分な睡眠により腸のぜん動運動をサポート

4、朝に水分を摂る
・朝一番に水を飲むと、腸が目覚め腸のぜん動運動をサポート
・腸を刺激し、自律神経のバランスを整えます

身体の中からと外からのケアで美肌を手に入れましょう！

Holoholoでは
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Beauty salon holoholo
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