基礎代謝とは：2024年3月13日｜おかだ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-13 09:56:13.0

基礎代謝とは: こんにちは！
おかだ鍼灸整骨院です！

今回は【基礎代謝】についてお伝えします！

基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量のことをいいます！

なぜ、基礎代謝が低下すると太りやすくなってしまうのでしょう？
これは若い年齢ほど、一日で消費できる代謝量が高いということにあります。

基礎代謝の低下の原因が筋肉量の低下です。
成人の場合の基礎代謝における筋肉の消費量は、実に40％と言われているため
筋肉が衰えているほど基礎代謝をあげるには難しいということがあります。

以上の事とを改善する為に、2点ポイントを紹介します！

■基礎代謝を上げるには、食べ物を選ぶだけではなく食事の仕方にも注目する
ダイエットにおいて、1日の摂取カロリーを減らすために食事を抜くことがありますが、
これは基礎代謝を上げる点ではお勧めできません！
基本的に人間は、食べ物を摂ることで体内に熱が発生し、カロリーが消費されます。
食事を抜くことで、その分のカロリー消費がなくなってしまうのです。
もちろん食べ過ぎは、肥満や糖尿病などの原因になりますので注意が必要です。

■筋肉トレーニングをする
基礎代謝の40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。
つまり、筋肉量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなります。
筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がると言われています。

上記をまとめると『しっかり食べて、しっかり動く』ですね！！
なかなか毎日意識し継続する事は大変ですが、基礎代謝を維持するにはとても大切です！
皆様も基礎代謝が落ちないように、もう一度私生活を見直してみてはいかがでしょうか？

当院でトレーニングもできます！
なかなか運動が続かない、、体が痛くて動かすのがコワイ、、何をしたら良いかわからない、、など、お悩みをご相談ください！！

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