冬場の冷えを対策しよう！！：2023年12月27日｜ゲットフィット仙台富沢店(GET FiT)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-27 17:52:54.0

冬場の冷えを対策しよう！！: こんにちは！
ゲットフィット齋藤です。

先月もご紹介させていただいたのですが、最近一段と寒さが増してきたため、もう一度「冷え対策」についてお話させていただきます！

まずは冷えの原因についてです。
主に3つの原因があります！

〇筋肉量が少ない
(筋肉運動による発熱や血流が少ないことが原因)

〇自律神経の乱れ
(ストレスや不規則な生活、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります)

〇女性ホルモンの乱れ
(ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールするホルモンの分泌が乱れ血行の悪化などを促進)

では、これらを改善するための方法を4つ紹介いたします！

1.『トレーニングを筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる』
筋力が少ないと、代謝が落ちてしまいます。
トレーニングをして、代謝を上げることがとても重要です！
特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えましょう！
ふくらはぎの筋肉がないと、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、下半身や足先が冷えやすくなります。

2.『自律神経を整える』
・早寝早起きを心がけ、規則正しい生活リズムを保つ
・ストレスを溜めない

3.『身体を温める食事』
・旬な食べ物(にんじん、ほうれん草、れんこん、ごぼうなど)
・発酵食品(味噌や納豆など)
・お肉やお魚などのたんぱく質食材
・ビタミンEが豊富な食べ物(ナッツ類、アボカド、ココア)

4.『入浴』
・38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分、全身ゆったりと浸かるのが理想です。

以上の4つを実践することで、冷えが改善されます！
ぜひ実践してみてください♪
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