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めぐるカラダ ひまわり温泉ゆらら店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-15 11:38:54.0
- 足がつりやすい人
・疲労が溜まっている
・足が冷えやすい
・運動不足
・長時間同じ姿勢
・水分、栄養不足
最近、筋肉の冷えや足をつる方が増えてきたように感じます。
そこで今日は筋肉の“つる”現象について書きたいと思います
これは筋肉が伸縮バランスをくずしてしまい、過剰に縮むことでおこります
特に体を急に動かした時や寒暖差が激しい時、睡眠時などにもおこります
筋肉は脳からの神経伝達で収縮するのですが神経伝達のコントロールがきかなくなり一部の筋肉にしか信号が送られなくなり過剰な緊張をしてしまうのです
それを防ぐためにには神経伝達をスムーズにするカルシウムとカリウムをしっかりとること！
カルシウム
=骨を作る働き、血液が固まるのを助ける、ストレスを和らげる(不足すると集中力低下)
食品「乳製品、魚、豆類、野菜類」
カリウム
=水分を保持する役割、神経刺激の伝達、心臓機能や筋肉機能の調節をする
食品「藻類、果実類、芋やでんぷん類、豆類、肉類、魚類、野菜類」
※カリウムは水溶性なので、煮たり茹でたりすると水に溶け出す。
生野菜や生の果物で摂ると効率がいい
筋肉疲労や硬さを取り除き血流を良くすること
水分をこまめに取る事が大事です
(睡眠時にはコップ1杯分の水分が抜けると言われています)
意外と自分が思っている以上に筋肉疲労は溜まっていることが多いです、、。
体が異常を起こす前にしっかりほぐしましょう^ ^
投稿者
スタッフ
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