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リンク(Link)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 15:15:57.0
- その疲れ、放置しないで！心と体を整える秋の不調対策
こんにちは♪
カイロ整体×パーソナルジム Linkの白澤です！
朝晩は冷え込み、日中は暖かいという寒暖差が激しいこの時期、体調はいかがですか？
なんとなく体がだるい
寝ても疲れが取れない
頭痛や肩こりがひどくなった
…もし、このような症状に心当たりがあるなら、それは「秋バテ」や「寒暖差による自律神経の乱れ」かもしれません。
季節の変わり目である10月下旬から11月は、特に体調を崩しやすい時期です。今回は、この時期に起こりやすい不調とその具体的な対策についてお伝えします。
この時期、体が発するSOSサイン
この時期に増えるお悩みの原因の多くは、「自律神経の乱れ」です。寒暖差や夏の疲れの蓄積によって、自律神経のバランスが崩れ、様々な不調が現れます。
症状と主な原因
・倦怠感・慢性疲労 寒暖差による体温調節へのエネルギー消費、夏の疲れの残り。
・頭痛・肩こり・腰痛 寒さによる体のこわばり、血行不良、自律神経の乱れによる血管の収縮。
・鼻炎・咳（寒暖差アレルギー） 7度以上の急な気温差で鼻の粘膜が過敏に反応。
・気分の落ち込み・不眠 日照時間の減少によるセロトニン（安定ホルモン）の不足。
「根本的な整え方」
不調を根本から改善し、冬を元気に乗り切る体を作るには、「整体（調整）」と「トレーニング（強化）」の同時アプローチが効果的です。
1.整体で整える
自律神経の中枢に近い首や背骨の歪みを整えることで、乱れた神経の伝達をスムーズにします。また、硬くなった筋肉をほぐし、全身の血流とリンパの流れを改善。冷えや痛みを緩和し、回復力を高めます。
2.ジムで鍛える
自力で体温を調節する力を高め、自律神経を安定させます。
・姿勢改善トレーニング：体幹と背中のインナーマッスルを強化し、猫背を解消。首や肩への負担を減らします。
・適度な有酸素運動：血行を促進し、自律神経のバランスを整えるための習慣化しやすい運動プランをご提案します。
今すぐできるセルフケア
1.湯船につかる：38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯から温めてリラックスしましょう。
2.首元を温める：首には太い血管が通っています。マフラーなどで首元を温めると、体全体の保温効率が上がり、自律神経の乱れを防げます。
3.温かい食事：体を冷やす冷たいものは避け、根菜類などの温かい食事を積極的に摂りましょう。
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