食べ過ぎをリセットする方法：2023年3月24日｜トータルビューティーサロンワン(ONE)のブログ

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投稿日：2023-03-24 16:16:14.0

食べ過ぎをリセットする方法: 本日は【食べ過ぎをリセットする方法】をご紹介します。

順調だったダイエットも、つい食べ過ぎてしまったことがきっかけで挫折してしまう人が少なくありません。
でも、まだまだ大丈夫！
翌日からの食事などに気を配るだけで、食べ過ぎをリセットすることは可能です。

★翌日増えている体重はほぼ水分！
体脂肪に変わる前に調整を！

食べ過ぎた翌日「体重が1～2キロ増えている！」という経験がある人は多いのでは？
よほどのことがない限りすぐに1～2キロ体脂肪が増えることはなく、増えた体重のほとんどは水分！！糖質や水分を摂りすぎると、身体が水分を蓄えて浮腫んだ状態になり、体重が増えるといわけです。
※ただし油断は禁物！！
カロリーを摂り過ぎたことは事実ですし、この状態が2日、3日と続けば体脂肪の蓄積に繋がるので、
食べ過ぎた翌日からしっかり調整するようにしましょう。

★むくみがひどいからと、水分摂取を減らすのはNG！
浮腫んでいるからと水分を控えてしまうと、身体に溜め込まれた水分がスムーズに排出されず、
むくみを加速させてしまう可能性が。
こまめに水分補給を行いましょう！
カフェインを含む飲み物や清涼飲料水はNG！
水や白湯を飲むようにしましょう。

★緑黄色野菜、キノコや海藻類を意識して摂取！
翌朝、胃がもたれている場合は無理に食べる必要はありませんが、エネルギーを代謝するためにはビタミンやミネラル類などの栄養素が欠かせません。
野菜は色の濃い緑黄色野菜、
肉や魚は脂身の少ない部分を選び、昼食や夕食で摂るようにしましょう。
また、食物繊維はコレステロールなどの余分な脂肪を吸着して排出してくれる働きがあるので、キノコ類、海藻類、果物なども意識して摂るようにしましょう。

★カリウムを積極的に摂取する
食べ過ぎてしまうと水分を溜め込みやすいナトリウムを多く摂取してしまい、浮腫んだ状態に。
カリウムは細胞の内液に多く含まれるミネラルで、ナトリウムと協力し合って体内の水分バランスをコントロールする役割を持っています。
滞った水分を排出するためにも、水分代謝をサポートしてくれる「カリウム」を積極的に摂るようにしましょう。