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トータルビューティーサロン ワン(ONE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-02 11:18:28.0
- ダイエット豆知識！
- 本日は皆様に知っていただきたいダイエットの豆知識をお伝えします！
・食べてすぐ寝るのはNGな理由
睡眠の質が下がる→成長ホルモンの分泌が低下→LDLコレステロール、総コレステロール、中性脂肪が増加！
お腹がいっぱいになると睡眠効果があるレプチンというホルモンが分泌されるため眠くなってしますのですが、そもそもレプチンの主な働きは脂肪を燃やし、エネルギーの消費を促すこと。食後すぐに寝てしまうと脳や身体が休まらず、眠りが浅くなってしまいます。そうなると成長ホルモンの分泌が低下し太りやすく！遅くても就寝時間３時間前には夕食を済ませておくのがベストです。
・睡眠に影響しない夕食の摂り方
消化に時間がかかってしまう食事、脂肪分の多い肉類や揚げ物は控えましょう。
夕食から寝るまでに３時間空けられない場合は、夕方頃にエネルギー源になる主食系や主菜を食べ（例 おにぎりとサラダチキンなど）、遅い時間の夕食は野菜スープなどの消化の良い軽めの食事を摂ると良いですよ。
・睡眠の質を上げるには？
疲れているのに中々寝付けない、、、そんな経験をしたことはありませんか？
それは身体が交感神経から副交感神経に切り替わらないせいかもしれません。以下の４つに注意し、副交感神経が優位になるよう工夫して睡眠の質を高めましょう。
1、就寝直前の食事は避ける
2、寝る前にスマホやパソコンを使わない
3、カフェイン、たばこ、アルコールを控える
4、少しぬるめのお湯でゆっくり半身浴をする
これらを意識して健康的に痩せましょう♪
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