【睡眠で免疫力を上げる】：2024年1月18日｜みんなのてもみ秋葉原昭和通り店のブログ

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投稿日：2024-01-18 11:13:33.0

【睡眠で免疫力を上げる】: 突然ですが、皆様はちゃんと眠れていますか？

夜中に起きてしまう、なかなか寝付けない、起きたら体がだるいなどありませんか。
睡眠はとても大事な身体のメカニズムです。

特に免疫力のコントロールに大きく関わるのが睡眠。
免疫力はウイルスに抵抗する役割をになっております。
寝れていないとなるとこの免疫力が低下している可能性が出てきます。

他に睡眠時間が短いとどうなるか、肥満、糖尿病、高血圧、認知症、やがては寿命も短くなる恐れがあるようです。

「じゃあ睡眠時間を伸ばそう」と思って頂いた方、
実はそれだけではなく睡眠の質を上げることも大事なのです！

では、どうすれば睡眠の質を高める事ができるのかですが、次の7つをご紹介します。

１：夜寝る90分前にお風呂に入り湯船に15分浸かる
湯船に15分入るのは体を芯まで温める為、90分前に入るのは身体の体温を下げるのに90分かかるから。体温の低下が眠気を促す。

２：寝る前は光を浴びない、脳を使わない、就寝中に靴下を履かない
脳を使わないのは副交感新を優位に立たせる為、作業、仕事、考え事はNG。光を浴びないのも同じ理由。就寝中に靴下を履かない事は体温の放出の妨げになる為。

３：朝のアラームは2回、1回目は少音で短く、2回目は20分後に普通音
ノンレム睡眠で起きると負荷がかかるので、レム睡眠の時に起きる方法。レムの場合アラームは1回目のアラームでも聞こえる、2回目のアラームはノンレムからレムに切り替わるので起きられる。（スヌーズはNG）

４：日光を浴びる。
体内時計の調整の為。

５：朝起きたら早めに軽い運動。
体温を上げ、交感神経を活発にする為。激しい運動はNG。出来れば体温放出の為、裸足で行うのが良い。

６：運動後に冷たい水で手を洗う。
体温放出と、冷たい刺激で目覚めが良くなる。

７：以上をルーティン化。
生活リズムを作る為。就寝、起床時間も固定する。

さあ！免疫力を高め寒い冬を乗り切りましょう！

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