加齢と睡眠：2024年3月16日｜みんなのてもみ秋葉原昭和通り店のブログ

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投稿日：2024-03-16 19:37:54.0

加齢と睡眠: 皆さん、熟睡できてますか？？

本日のテーマは睡眠、
特に中高年で気になる加齢と睡眠の質について解説させていただきます。

睡眠には皆さんご存知の通り
【ノンレム睡眠】深い眠り　【レム睡眠】浅い眠り
があります。

ノンレム睡眠は睡眠の前半に多く、脳の休息時間にあたる「熟睡」をしている時間になります。

今回のポイントは加齢に伴い熟睡時間は減少するということです。

20代前半と比較すると,50代以上ではなんと1/2～1/3まで減少します。
最近では睡眠計など、自分の睡眠傾向を図る機械なども、
ヘルスケアメーカーから販売されています。

加齢に伴って変化する熟睡時間、
成長ホルモンの分泌量に相関関係があるようです。

基本的に脳の活動量＋日常の活動量が睡眠で回復できない場合、
休息を取ろうとしたり、ちょっとした刺激で活動しようとしたりする為、
眠りが浅い人は体内時計が乱れているケースが多い傾向にあります。

規則正しい時間に活動していないとメラトニンの分泌が減少し、
睡眠障害につながることもあるようです。

食生活の変化にも関連があり、以前までは日光を浴びることが、
体内時計をリセットする役割を担っているなどの研究データがありましたが、
最近では、体温変化や食事でも体内時計に影響を与えることが判明しました。

中高年になると脈拍を含めて、日中の温度変化が少なくなります。
その影響で、規則正しい食事をしないと肝臓などの抹消時計がリセットされない為、
翌日に持ち越してしまったり、寝ないとコンディションを崩しやすくなってしまうわけです。

睡眠の質を向上させるために、、

１：日の光をあびる

２：適度な運動

３：規則正しい食事をする

簡単なようでも継続するのは中々大変かと思いますが、
睡眠が浅い方は少し意識していただければと思います◎

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