食物繊維足りてますか？？：2024年2月27日｜チキンジムエルパプラス福井店(Chicken Gym)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-02-27 11:52:58.0

食物繊維足りてますか？？: こんにちは！パーソナルジムチキンジムです！

ダイエット中に、脂質や糖質を抑えて頂く事が必要になってまいりますが、
抑えるがあまり、必要な栄養素を摂取できなくなってしまうことが多くございます。
特に不足しがちな【食物繊維やたんぱく質】は意識して見てください！

今回は【食物繊維】についてご紹介させていただきます。

まずはなぜダイエットにおいて食物繊維を意識すべきなのか...。

食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げる為にインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。

食物繊維を摂取することで、血糖値を緩やかにあげインスリンの分泌を抑える効果があります。
また、腸内環境を整え、少量のインスリンでも血糖値を下げる体質を作ることができる為、ダイエットに効果的なのです。

厚生労働省が定めている１日の食物繊維摂取量は成人男性:21g、成人女性18gです。
しかし、厚生労働省の調査によると、実際の食物繊維の摂取量は20歳以上の平均で１日15gと多くの方が食物繊維の摂取量が足りていないのが現状です。

おすすめの食物繊維は下記の通りです。
※下記、全て100gあたりの食物繊維になります。

・おから:11.5g
・オートミール:10g
・ごぼう:7.6g
・きのこ類:約3～4g
・こんにゃく3g
・わかめ:2.2g

特に、おからやオートミールは食物繊維の含有量が多く、また調理の必要がない為かなりおすすめです！
是非お試しくださいませ！

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