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小顔整体研究所 KSラボ 天王寺店のブログ
- 反り腰の原因と改善方法

反り腰になる原因と改善方法
反り腰ってどんな状態?
腰が反りすぎて、お腹がぽこっと出て見えたり、腰が疲れやすくなる状態です。
日常のちょっとしたクセでも反り腰になりやすいので、気づいた時にケアしていくことが大事です♪
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反り腰になる主な原因
1.骨盤が前に傾いている
ヒールをよく履く、重心が前寄り、立ち方のクセなどで骨盤が前に倒れて腰が反ります。
2.お腹とお尻の筋力不足
体をしっかり支えられないと腰が反りやすくなります。
3.太もも前や腸腰筋のかたさ
ここが硬いと骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰の原因になります。
4.座り方・立ち方のクセ
猫背+腰だけ反る姿勢、スマホ姿勢なども積み重なると反り腰につながります。
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改善方法
1.ストレッチでゆるめる
・腸腰筋ストレッチ
・太もも前ストレッチ
・キャット&カウ
→ まず硬いところをほぐすのが第一歩です。
2.体幹とお尻を鍛える
・ドローイン
・ヒップリフト
・デッドバグ
→ 骨盤が安定して反りにくい姿勢になります。
3.普段の姿勢をちょっと意識
・お腹に軽く力を入れる
・みぞおちを少し後ろへ引く
・お尻をキュッと締める
・座る時は骨盤を立てる
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おわりに
反り腰は「ほぐす・鍛える・意識する」の3つを続けることで、しっかり改善していきます。
無理に一気に頑張らなくても大丈夫です。できるところから少しずつ続けてみてくださいね♪
姿勢が整うと、見た目も体の楽さもぜんぜん変わってきますよ!
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