国領狛江通り整骨院のブログ
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投稿日：2024-05-13 19:46:16.0
- 転倒予防トレーニング
- 転倒予防のための筋トレは、身体のバランスや筋力を向上させることが目的です。以下にいくつかの筋トレエクササイズを紹介します。
1. シーテッド・カーフ・レイズ: 椅子に座り、片足を床につけたまま、もう一方の足のつま先を上げます。10回ずつを3セット行います。
2. ヒップレイズ: 仰向けに寝転び、膝を曲げたままで足を床につけます。お尻を上げるようにして、膝から肩までの一直線を作るようにします。10回ずつを3セット行います。
3. サイドレッグレイズ: 壁に手をついて立ち、片足を横に開いていきます。両足を揃えずに行うことで、内ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。10回ずつを3セット行います。
4. バランス・スタンド: 椅子や壁に手をつき、片足でバランスを取ります。30秒から1分ほどキープしましょう。次に、もう一方の足に切り替えて同様に行います。
これらの筋トレを行うことで、足やお尻、バランスをコントロールするための筋肉が強化され、転倒予防に繋がります。ただし、無理な負荷をかけないようにし、自身の体力や健康状態に合わせて行うことが重要です。
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