入浴のススメ【中久喜彩】：2024年4月29日｜ヴィーネス(VIENESS)のブログ

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投稿日：2024-04-29 13:51:47.0

入浴のススメ【中久喜彩】: 毎日湯船につかる人は健康状態が良くなるだけではなく、「幸福度」も高まるといわれています！

1.温熱作用
●体を温めて血流アップ温かいお湯に入ると体の皮膚の表面温度が上がります。皮膚の表面近くの血管から温まった血液が全身を巡り血流アップ。新陳代謝を促し体内の老廃物や疲労物質などが体外に排出されるため、肩こり・腰痛・筋肉痛などが緩和されて疲れも取れます。お湯に肩までつかる全身浴だから起きる効果でシャワーだけではこの効果は得られません。
2.静水圧作用
●しめつけて「むくみ」を解消
お湯の水圧によって全身がマッサージされたような状態になり、「温熱作用」と同様血流が良くなります。立ち仕事などによりむくみやすい人は、お湯につかってしめつけ効果を働かせればむくみ解消につながります。この効果も全身浴で発揮されます。
3.浮力作用
●筋肉や関節をゆるめて緊張をとる
肩までお湯につかると体重が10分の1程度になります。重力から解放されてリラックスできると同時に筋肉や関節への負担も減少します。

医学的に正しいお風呂の入り方
●お湯の温度は40℃
40℃程度のぬるめの温度には副交感神経優位にして、リラックスさせる効果があります。
●入浴時間は10分
10分がベスト！心身に大きな負担がかからず、しっかり体が温まります。 ※ただし浴室の温度が低い場合、十分に体温が上がるのに15分ほど時間がかかる場合もあります。
●半身浴より全身浴
全身浴でこそ「入浴3大健康効果」が発揮されます。しっかり肩までつかることが大切です。
※心臓や肺に疾患がある方は、水圧がかからず体温が上がりすぎない半身浴にしてください。
●入浴前後に水分を摂る 1回の入浴で約800mlの水分が体から抜けてしまいます。入浴前後にコップ1杯200～300mlの水分を補給しましょう。おすすめはミネラル入りの麦茶です。
●入浴は就寝1～2時間前に人間は体温が下がっていくときに眠くなります。就寝1～2時間前に入浴すると、寝るころには体温が下がり睡眠が促されます。少し休むと副交感神経が優位になり脳の興奮を静められるため、眠りにつきやすくなります。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

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