〈熱中症対策〉今から始めたい暑熱馴化：2024年5月20日｜メディカルブルー整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-20 12:42:35.0

〈熱中症対策〉今から始めたい暑熱馴化: こんにちは！メディカルブルー整骨院の加藤です。
皆さんは暑熱馴化を知っていますか？
暑熱馴化とは、簡単に言うと「体が暑さに慣れること」です。

2024年の夏は観測史上1番の暑さになる可能性があるといいます。
それに伴い、熱中症にも注意が必要です。
熱中症は暑さに慣れていない時期や人において、発症のリスクが高まります。

今の時期から暑さに体を慣らして、熱中症対策を行っていきましょう！

☆仕組み
人は、外気温が高くなった時や運動をして体温が高くなった時には、
・汗をかいて、気化熱を利用して「体温を下げる」仕組み
・体表に近い血管に血流を集めて、「空気中に熱を逃す」熱放散を行う仕組み
が備わっています。

暑熱馴化をおこなうことで、上記の仕組みが積極的に行えるようにしていき、熱中症になりにくい体を作ります。

☆方法
暑熱馴化を促進する方法は、熱中症の危険性が高まる前に無理のない範囲で汗をかくことです。
個人差があるものの、数日から2週間程度で馴化が完了すると言われています。

具体的な方法には
・ウォーキング(30分)を週5回
・ランニング(15分)を週5回
・サイクリング(30分)を週3回
・屋内での筋トレやストレッチ(30分)を週5回～毎日
・入浴(40℃で15分)を2日に1回
などがあります。

関東では5月下旬、ちょうど今の時期から暑熱馴化が必要になってくると予想されています。

今の時期から対策を行って、熱中症になりにくい体を作っていきましょう！

メディカル・ブルー整骨院では、自重トレーニングやストレッチのメニューもあります。
ご自宅でも実践していただけるよう施術、指導を行っています。この機会に、普段の施術と組み合わせて試してみるのはいかがですか？
詳しくはスタッフまでお声掛けください！ご予約お待ちしております！

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