スッキリした首で新生活を迎えましょう！：2023年4月8日｜あさひ整体院日本橋浜町院のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-04-08 21:55:15.0

スッキリした首で新生活を迎えましょう！: 新生活と身体の緊張

みなさん、新年度、いかがお過ごしですか？
入園、入学、卒業、入社、部署異動にお引越し！と、新しい環境に緊張は MAX ではないでしょうか。

「緊張」は、頑張るためにも、自分を守るためにも大事なものです。でも、緊張しすぎが続くと…筋肉はぎゅっと硬く縮まったままになり、血流が悪くなり凝ってしまいます。

緊張して肩がすくんだり、スマホ、パソコンや下を見てばかりで姿勢が悪くなると、頭から首に約15kgもの負荷がかかります。肩こり、頭痛やめまいの原因になることもあります。特に、「胸鎖乳突筋」が前に引っ張られたまま、凝り固まると、血液やリンパが滞ったり、咬筋を引き下げてしまいたるみ顔にもなってしまいます（いわゆるスマホ首の状態です）。

新生活を楽しみながら頑張るために、首まわりの緊張をとっていきましょう。首の筋肉はたくさんありますが、今回は胸鎖乳突筋の緩め方をお伝えします。

1．胸鎖乳突筋はどんな筋肉？
胸骨と鎖骨から頭蓋骨の乳様突起までつながっている筋肉なので「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」といいます。首を前後、左右に傾けたり、回す仕事をしていますが、首の骨にはついていません。

・胸鎖乳突筋が片方収縮すると、首を反対側に回旋させ、やや傾けます。
・胸鎖乳突筋は両方収縮すると、頭を前下方に引きます。

2．胸鎖乳突筋の緩め方
【１】両手をクロスして鎖骨から肋骨の上に当てます。

軽く胸を押さえたまま、ゆっくり顔をあげて胸鎖乳突筋を伸ばします。

深呼吸しながら 10秒くらいしたら、ゆっくり顔を戻します。首のたるみやシワにつながる広頚筋もストレッチできるので、若々しくなり一石二鳥です！

【２】次は、片方の手を鎖骨～胸の筋肉のところに当てて、首を斜め後ろにストレッチ。
ゆっくり呼吸をしながら、10秒くらい数えてゆっくり戻しましょう。反対側も同じようにします。

【３】首を片方に向けてまわして、反対の手の親指と人差し指で胸鎖乳突筋を優しくつまみます。下から上に5点くらいゆっくり、つまんでほぐしていきましょう。反対側も同じようにします。

これだけで、頭と首がすっきりします！
適度に緊張を緩めながら、新しい環境を楽しめますように！