リヴァセルのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-01 16:20:03.0
- 甘いものが食べたい時のSOSって何？！
- 疲れがたまっているとき甘いものが食べたくなるのはどうして、？？
甘いものが無性に食べたくなるときは『炭水化物、タンパク質、脂質』が不足しているかも、！
疲れなどでストレスを感じていると抗ストレスホルモンがセロトニンを分泌しようとするので
糖分を摂取したくなります、、栄養素不足改善するには？
◯お米
炭水化物のごはんを食べる時には血糖値が上がりにくいものを選ぼう！
雑穀入りのごはんに置き換えるだけで食物繊維を摂取でき血糖値が上がりにくくなります。
それに加えてミネラルやビタミン、タンパク質まで一緒に摂取できちゃいます！
おにぎり1つ食べる時でも一緒に野菜スープを飲むと、食物繊維も摂取でき栄養バランスが整います。タンパク質や脂質を含むゆでたまごも1つ食べるとさらに良い！
◯パン
菓子パンを食事代わりにしてませんか？？
菓子パンは油や糖が中心のお菓子と同じで、体脂肪も作られやすくなり栄養素も偏りがちになってしまいます。砂糖を含むものを食べ過ぎちゃうと、血糖値が不安定になり生活習慣病なる恐れがあるので注意しましょう！！なので菓子パンが食べたくなったらライ麦パンに置き換えてみてください！
低GI食品なのでカロリーも抑えることができ栄養素も豊富です！
食生活を見直して改善するパターンもありますが睡眠不足や、生理前でホルモンバランス乱れているときありますよね。
そんな時はこれに置き換えるだけ！低カロリーでストレスなく糖を摂取！！
◯焼き芋、ココア、バナナ、果物類、ヨーグルト、チーズ、ドライフルーツ、ナッツ類
200kcal以内に収めましょう！
あとは水をこまめに飲むのもおすすめ！
炭酸水が飲める方は炭酸水もおすすめ！口の寂しい感じが落ち着き少し満足感を得ることができます！＊がぶ飲みはNG!!
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リヴァセル 調布店
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