87.「各部位をしっかり行うための方法　その１」：2022年1月3日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-01-03 01:44:04.0

87.「各部位をしっかり行うための方法　その１」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今日は筋肉を追い込むためのトレーニング法について書いていきます。
その名も「全身法」「分割法」です。
よく「今日は脚」とか聞く人も多いかと思いますがそれって何？というのを書いていきます。
今回は全身法の内容になります。

今回の内容はざっくり書くと以下の通り

・分割法と全身法
・実際のトレーニングモデル

●分割法と全身法

筋トレには主に「全身法」と「分割法」の二つがあります。
全身法とは全身を１日で鍛える方法
分割法とは各部位を分割して鍛える方法になります。

★それぞれのメリット・デメリット
全身法のメリットはその頻度の少なさにあります。
１日で全身を鍛えるため、完全に回復してから行うためその頻度が少なくなるというメリットがあります。

デメリットは、セットの後半がバテることにあります。
１日で各部位を追い込むため、１回の筋トレで２時間～と長時間になってしまいます。その日しかトレーニングできないという人にはオススメかもしれません。

分割法のメリットは１部位に対してのトレーニングをしっかり追い込めるという点と、時間がすごく短くできるという点です。

デメリットとしては、時間確保ができる人じゃないと難しいという点でしょうか？
分割法は、時間は短くできますが、頻度が多くなるため、本当に忙しい方には向いていないと思います。

●実際のトレーニングモデル

全身法の場合、中3～4日空ければ良いかと思います。
脚の回復が一番遅くなる傾向にあるため、上記に間をあければしっかり回復できてよいかと思います。

１カ月を４週と考えた時のトレーニングモデルを下に書きますので参考にしていただければと思います。
※●が筋トレする日　×は休む日

１週目
月●　火×　水×　木×　金×　土●　日×
２週目
月×　火×　水×　木●　金×　土×　日×
3週目
月●　火×　水×　木×　金×　土●　日×
4週目
月×　火×　水×　木●　金×　土×　日×