132.「寝る前の食事は太るのか？」：2022年2月25日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-02-25 01:54:26.0

132.「寝る前の食事は太るのか？」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、寝る前の食事は太るのか？ついて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・夜中の食事が太ると言われている理由
・寝る前に食べても大丈夫なのか？
・食べてすぐに寝ると牛になる？

●夜中の食事が太ると言われている理由

★ダイエットに関して調べた事がある人でしたら「ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)」という時計遺伝子について聞いた事があるかと思います。「ＢＭＡＬ１は夜中に増えてそれが体脂肪を増やしてしまうから、夜中に食べるのは良くないです」みたいな事が言われていますが、実は「ＢＭＡＬ１は関係無い」というのが分かっています。

最も世界で読まれ権威のある学術ジャーナル「NATURE」の2010年６月の論文によると「ＢＭＡＬ１の異常が起こると、脂肪肝や高コレステロール血症を引き起こした」というマウスの実験があるだけで、体脂肪を増やすという事は論文では示されていません。

●寝る前に食べても大丈夫なのか？

★寝る前に食べても大丈夫な事として「グリコーゲンの量」が関係しています。
筋肉や肝臓、血中にはグリコーゲンと呼ばれる食事、主に炭水化物から諸々変換されて、栄養源となるものが蓄積されるのですが、これが少ない状態であれば食べても大丈夫です。
例えば、夜トレーニングしてグリコーゲンを使いきれば筋肉の回復にグリコーゲンが使われるため食べても大丈夫という理論になります。

逆に朝昼いっぱい食べて、トレーニングをしないでいると、グリコーゲン余ってが溢れかえった状態になってしまうとそれが体脂肪に回ってしまうということになります。

朝昼食べても太りずらいと言われる所以は、活動量が多いところに食事をもっていくことで体脂肪になりずらく、リラックスしたり全然動かない夜に大量の食事を持ってきてしまいますと、太ってしまうという事になります。

トレーニングをした後でなら、夕食は気にせず食べても良さそうです。

●食べてすぐに寝ると牛になる？

★岡山大学の研究を紹介すると、夕食後２時間以内に食べて寝ても、血糖値や糖尿病の指標となるHbA1cに悪影響は及ぼさないという研究があります。
で　す　が、337名を対象とした研究によると、夕食後３時間以内に寝てしまった場合、逆流性食道炎が再発した可能性がが高かったことが示されていますので、お気を付けください。