161.「テストステロン上昇！フェヌグリークについて」：2022年4月5日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-04-05 22:16:08.0

161.「テストステロン上昇！フェヌグリークについて」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、フェヌグリークについて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・フェヌグリークとはなに？
・フェヌグリークの効果
・使用上の注意点

●フェヌグリークとはなに？

★フェヌグリークとは別名コロハとも呼ばれ、マメ科の一年草になります。
インドや北アフリカ原産となり、種子をそのまま食べるほか、粉状にして香辛料として使うほか、薬用にも使われます。

●フェヌグリークの効果

★フェヌグリークには以下の効果があるという報告があります。

・空腹時血糖値、HbA1ｃの低下
・除脂肪体重の増加
・男性ホルモンの増加
・腸内環境を整える

●腸内環境を整える・空腹時血糖値・HbA1ｃの低下

これはほぼ、フェヌグリークの腸内環境を整えることに関連します。
食物繊維には「水溶性」「不溶性」の二つがあります。
フェヌグリークに含まれている食物繊維は水溶性になりますので、糖や脂質の吸収を緩やかにします。また過去の記事No,105でも書いておりますが、水溶性食物繊維は、善玉菌の餌にもなりますので「硬便」の方は役に立つ栄養素だと思います。
また信頼度の高い研究(メタ分析)によって、フェヌグリークには糖尿病や高血圧の予防に役立つとの研究があります。

●男性ホルモンの増加

2020年にフェヌグリークを対象とした、４つの研究を分析したメタ分析によると、フェヌグリークの摂取量と男性ホルモンのであるテストステロンの相関関係が見られたという研究があります。摂取量として、800～1000ｍｇを９０日間摂取することで効果が見られたそうです。
また、健康な男性25～52歳60人を対象とした研究で、１日600ｍｇの摂取を６週間行った実験でも、男性の性的快楽が向上したという研究があります。

●除脂肪体重の増加

フェヌグリークを８週間にわたり、毎日500ｍｇ摂取したグループは＋2.3取らなかった群は＋0.45の除脂肪の増加報告があります。除脂肪体重はその名の通り、脂肪を抜いた体重です。

●使用上の注意点

★100ｇ以上の摂取は胃の不快感や吐き気が報告されていますので、摂取のし過ぎには注意。
500～1000ｍｇの６週間以上で効果が表れると思います。

私が香辛料系で紹介した記事は、ほとんどカレー粉に含まれている材料です。
つまりカレーは万能なスーパーフード・・・かもしれないです！