165.「腸活に役立つ！？フラクトオリゴ糖について」：2022年4月10日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

スタッフ募集を見る

パーソナルジム　土浦きんに君

パーソナルジムツチウラキンニクン

エステ
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

茨城県土浦市文京町４－８　コーエイビル１０２
土浦駅から徒歩15分

パーソナルジム土浦きんに君のブログ

ビューティー

投稿日：2022-04-10 17:01:00.0

165.「腸活に役立つ！？フラクトオリゴ糖について」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、フラクトオリゴ糖について書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・フラクトオリゴ糖とは何ぞや？
・フラクトオリゴ糖の効果
・摂取量の目安

●フラクトオリゴ糖とは何ぞや？

★フラクトオリゴ糖とは、ショ糖に1～3個の果糖が結合したもののことをいいます。
消化酵素で分解されにくく、低カロリー甘味料として用いられます。
腸内環境を整える効果を持つほか、虫歯になりにくい甘味料としても知られています。
フラクトオリゴ糖を多く含む食品として、にんにくやごぼう、アスパラガスなどがあります。
カロリーとしては1ｇ＝2kcalで砂糖の半分になります。

●フラクトオリゴ糖の効果

★フラクトオリゴ糖には、以下の効果が見られるようです。

・腸内環境の調整
・ミネラルの吸収を促進する効果
・便秘・便臭の改善
・脂質代謝

●腸内環境を整える効果
オリゴ糖は、腸内でビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、それらの増殖を促進することで腸内環境を整える効果が知られています。
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌そのものを摂り入れることを、「プロバイオティクス」といい、オリゴ糖のように善玉菌のエサになることで間接的に善玉菌を増やすことを、「プレバイオティクス」といいます。オリゴ糖にはこのプレバイオティクスとしての有効性が認められたことから、特定保健用食品として認可され、甘味料やシロップのほか、ヨーグルトや飲料などに添加され、特定保健用食品（トクホ）の印がつけられています。

●便秘・便臭を改善する効果
オリゴ糖は胃や小腸で消化・吸収されにくい栄養素のため、食物繊維と同様に腸内の不要物質を吸着し、体外に排出する働きがあります。
そのため、溜まった宿便も外に出す効果があるので便秘改善にも効果が期待できます。
また、便中腐敗物質の生成を抑制することで、便臭を軽減する効果も認められています。

●ミネラルの吸収を促進する効果
ビフィズス菌が増える事で、大腸内のｐHが低下することによるカルシウムなどのミネラルが吸収されやすくなることがわかっています。

●摂取量の目安

★ビフィズス菌を増やすことの作用として、１日5ｇを28日間摂取することで、明らかな増加が見られたという研究がありますので、１つの目安にして見て下さい。
参考になれば幸いです。