パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-06 01:20:56.0
- 240.「筋トレ前の食事って何がいいんですか？」
- 結論
タンパク質
土浦きんに君 金子祐希
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筋トレ前の食事で悩まれる方もいるかと思います。
筋トレ前の食事は理想を言うのであれば、液体のタンパク質になります。
筋トレ前は血中アミノ酸濃度を素早く高くする必要があります。
固形食の場合、消化吸収に時間がかかってしまうため、筋肉に送られる血流が胃の方に回ってしまい、逆に筋トレの効果を下げてしまうこともあります。
消化不良で気持ち悪くなることもあります。
ここでは胃に負担を掛けないために液体で摂取することをオススメします。
筋トレ前中後の食事としまして
：筋トレ前(１時間前)
プロテイン
：筋トレ中
アミノ酸＋マルトデキストリン(粉の炭水化物)
：筋トレ後(３０分～６０分以内)
プロテイン＋固形食
これが良いかと思います。
筋トレ前に固形食を食べた後、EAAやBCAAなどは良いのですか？
とも質問を受けましたが、固形食を食べた後ですと、血中アミノ酸濃度がMAXになるまで、３時間掛ったという研究もあります。
筋肉をデカくしたいのであれば、タイミングや食事に気を付けてみるのが良いかと思います。
今回も参考になれば幸いです。
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