310.「腸内環境の話、エンテロタイプとは何か？」：2023年2月18日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

スタッフ募集を見る

パーソナルジム　土浦きんに君

パーソナルジムツチウラキンニクン

エステ
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

茨城県土浦市文京町４－８　コーエイビル１０２
土浦駅から徒歩15分

パーソナルジム土浦きんに君のブログ

ビューティー

投稿日：2023-02-18 03:46:06.0

310.「腸内環境の話、エンテロタイプとは何か？」: ダイエットには主に２種類のパターンがあります。
ローファット(低脂質)、ローカーボ(低糖質)のどちらかになります。

ある一方のダイエットをやると、PFCバランスもきっちりやってカロリー摂取量も守っている。なのに体重の落ちが悪い・・・でも、こっちのダイエット法でカロリーの条件を同じにして、PFCを変えると落ちやすかった・・・という経験をした方も多いかと思います。

理由はいくつか考えられますが、もしかしたら腸内細菌のパターンが関係しているかもしれないです。

●腸内細菌のパターン

腸内細菌のパターンを「エンテロタイプ」と言います。
エンテロタイプには大きく３つ分かれております。

・バクテロイデス
タンパク質や動物性脂質が多い食事をしている。欧米人や中国人に多い。
・プレボテーラ
穀物や食物繊維の多い食事をしている。東南アジアやアフリカ人に多い。
・ルミノコッカス
中間の食事をしている。日本人やスウェーデン人の８割がこれに該当する事が多い。

●論文

62名の女性を対象に26週に渡り以下のダイエットを実施。
・新ノルウェー式ダイエット(食物繊維、全粒粉、果物、野菜がメイン)
・デンマーク式ダイエット(卵とグレープフルーツがメイン)
両者のダイエットを比較

：プレボテーラ(大)、バクテロイデス(小)
新ノルウェー式＝3.15kg減　デンマーク式＝0.88kg減

普段から「穀物と食物繊維の多い食事」をしている群は、ローカーボには反応しにくく、ローファットには反応しやすい事が示されました。

また別の文献でも、同様の研究結果が得られたそうです。

●腸内細菌のパターンはどのぐらいで変わるの？

「Science」に掲載されたペンシルバニア大学の研究結果ですと、10日間に渡って同じ食事を摂取し、エンテロタイプを調査したところ「変化は見られなかった」とのことです。
このことから長期間に渡っての食習慣がエンテロタイプを決定していると結論付けたそうです。

どのぐらいで変わるのかの研究は、私が調べたところ確認できませんでした。

個人的な経験則からお話しますと、元々はローカーボに反応しなかった体質ですが、５～６カ月目で色々繰り返しやってましたら反応しやすくなったことを覚えています。長期間というは、おそらく半年ぐらいかけないとダメじゃないかなと思います。

今回も参考になれば幸いです。
土浦きんに君　金子祐希