パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-23 02:26:07.0
- ●筋肉を残すためにはチートデイは必要か？
- ▲この研究では、ダイエットを行うときはチートデイ(リフィード)は必要か？について書かれたレビューとランダム化比較試験です。
※リフィードとは、代謝を回復する一種の方法。
仮に2000kcalが増えも減りもしないカロリー(メンテナンスカロリー)でダイエット中は1500kcalで過ごす場合、メンテナンスカロリーの100～110％(2000～2200)を摂取する事を指します。
２つのグループを設定
Ａ、毎日カロリー制限
Ｂ、１週間のうち48時間は自由に食べられるカロリー制限
どちらも体重減少に優位に働き、短期間のダイエットにおいては毎日カロリー制限の方が優位だった。
しかし、この研究では、筋肉の残り具合(除脂肪体重)の比較をした。
結果は以下の通り
Ａ 脂肪量75％減 除脂肪体重25％減
Ｂ 脂肪量90％減 除脂肪体重10％減
■この二つのダイエットの注意点は、3～12週間の短期間においては、Bの方が筋肉の残り具合が良かったことです。長期間のダイエットについては研究されていません。
が、過去の投稿から見て頂くと減量期間は長くなるがコツコツと大幅なカロリー制限はせず、長い目で見ると脂肪の減少量が大きくなります。
５日間は頑張って、２日間は普通に過ごすという方法で行えば、ダイエットも楽に進めるかと思います。
ダイエットガチ勢の言葉は無視しても良いと思います。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30206335/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/
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