チリョウトワ モッテ
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モッテ(Motte)のブログ
プライベート
投稿日：2022-07-24 14:20:16.0
- 転倒防止に～トレーニングその５～
- こんにちは！
治療と和 Motteの物袋です。
皆様、おしりの筋肉鍛えていますか？
今日は転倒予防に有効な筋肉の一つの
中殿筋のトレーニングをご紹介したいと思います！
それは、ヒップアブダクション変法です！
簡単にできるトレーニングですが
とても効果的です♪
今回は横向きでいきます！
1．下の足の膝は曲げて胸に近づける(90度くらい)
2．上にくる足は膝を曲げた状態で後ろに引いて壁につく
3. 2の状態のまま上の足を上方へスライドしていきます
→この時足全体を壁につき離れないように、そして弧を描くように動かしてみてください！
できる方は10回×3セット、きつい方は15回×1セット
を目安に頑張ってみてください！
かなりハードなトレーニングですので
ぜひチャレンジしてみてください！！
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