リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-06 15:13:32.0
- 睡眠導入のルーティンで良質な睡眠を確保しよう
- リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。当ブログは、店舗情報や、健康情報・作者のプライベートなどを掲載しています。
整体の現場にいますとこれは睡眠不足だなとわかる人がいます。
人間の身体は睡眠中に身体を整えていきますが、慢性的な睡眠不足の方は筋肉がとても硬くなっています。
これではよい睡眠がとれません。寝ダメしようとしても、体が痛くなり良質な睡眠がとれません。
普段から良い睡眠をとるためのルーティンを、作ることが必要です。
●夜のルーティンを決める
スマホの普及でついつい夜だらだらとスマホを利用してしまいますよね！
子供に言うようなことですが、食事、入浴、就寝時間をきっちり決めることから始めましょう。
特に重要なのは就寝の１時間前には、スマホ・パソコンを見ないということです。就寝１時間前には音楽を聴くとか、紙媒体のものを読むとかに強制的に切り替えてみてはいかがでしょうか。
もう常識になっていますが、スマホから出るブルーライトは、交感神経を刺激して興奮状態を作ってしまいます。（興奮している自覚はありませんけどね！！）
良い睡眠をとるには、副交感神経が優位でなければなりません。そのためには、交感神経を刺激しないようにすることが重要です。就寝前に激しい運動や、激しい音楽で興奮することは、やはり交感神経を興奮させます。
良い睡眠を獲得するには、それなりの努力が必要ということですね！！！
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