肩甲骨周辺をほぐせば身体が楽になる！Vol2：2024年2月13日｜ロータス(LOTUS)のブログ

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投稿日：2024-02-13 07:08:03.0

肩甲骨周辺をほぐせば身体が楽になる！Vol2: リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。

このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。

今回の記事は、前回の記事「肩甲骨周辺をほぐせば身体が楽になる！」の後編です。

前回の記事のおさらいですが、肩甲骨が固まってしまうと何が悪いのでしょうか？

肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まると、肩甲骨の動きが悪くなり、血流やリンパの流れが滞ってしまいます。その結果、筋肉に疲労物質が溜まり、痛みやこり、冷えなどの症状が現れるからです。

改善のためには、簡単な運動をこまめに行うことがおすすめです。

〇簡単な肩甲骨ほぐし方法

1. 肩甲骨寄せ

背筋を伸ばして座り、両手を背中の後ろで組みます。息を吐きながら、肩甲骨を寄せするように胸を開きます。5秒間キープしたら、息を吸いながら元に戻ります。これを10回程度繰り返します。

2. 肩甲骨回し

背筋を伸ばして座り、両手を体の横に下ろします。息を吐きながら、肩甲骨を大きく回します。前後に10回ずつ回しましょう。

3. 腕振り運動

背筋を伸ばして立ち、両腕を大きく前後に振ります。息を吐きながら、肩甲骨を意識して大きく動かしましょう。30秒程度続けます。

4. ストレッチポールを使ったほぐし

ストレッチポールの上に仰向けに寝て、肩甲骨周辺をほぐします。首筋から肩甲骨にかけて、ゆっくりと体重をかけていきましょう。

5. 入浴

体を温めることで、筋肉がほぐれやすくなります。入浴時に肩甲骨周辺をマッサージすると、より効果的です。

まとめ

肩甲骨周辺をほぐすことは、様々な不調を解消し、健康的な身体を維持するために非常に効果的です。今回ご紹介した簡単なほぐし方法をぜひ毎日実践してみてください。

ご注意

* 慢性的な肩こりや首こりにお悩みの方は疾患が隠れている場合があります、医療機関に相談することをおすすめします。
* 筋肉をほぐす際には、無理のない範囲で行いましょう。
* こまめに水分補給を行い、体内の水分量を保ちましょう。

肩甲骨周辺をほぐして、快適な身体を目指しましょう！