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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-24 18:21:39.0
- 元気の素セロトニンを意識した生活を
- リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、最近よく取り上げられることの多い「セロトニン」に関する基礎知識を紹介しますね！！（知ってるよと言わずに読んでください！！）
セロトニンは、脳内物質の一種で、気分の安定や睡眠の質、食欲などに影響を与える神経伝達物質です。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の健康に重要な役割を果たしています。
セロトニンは、体内で合成されますが、その材料となるのがトリプトファンというアミノ酸です。
トリプトファンは、肉類、魚類、卵、大豆製品などの食品に多く含まれています。
セロトニンの分泌を増やすためには、以下の点に意識することが大切です。
1. トリプトファンを多く含む食品を摂取する
肉類：鶏肉、豚肉、牛肉など
魚類：鮭、サバ、イワシなど
卵：鶏卵、ウズラ卵など
大豆製品：豆腐、納豆、味噌など
2. 日光を浴びる
日光を浴びると、体内でビタミンDが合成されます。ビタミンDは、セロトニンの合成を促進する効果があります。
3. 適度な運動をする
運動は、セロトニンの分泌を促進する効果があります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
4. 質の高い睡眠をとる
睡眠不足は、セロトニンの分泌を減少させてしまいます。 質の高い睡眠をとるために、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
5. 感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つと、セロトニンの分泌が促進されます。 周りの人に感謝したり、自分が持っているものに感謝したりする習慣をつけましょう。
セロトニンの分泌を増やすことで、気分が安定したり、活力が出たり、睡眠の質が向上したりするなど、さまざまなメリットがあります。
日々の生活の中で、セロトニンを意識して、心身ともに健康な生活を目指しましょう。
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